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10个孩子7个近视!这7种食物对眼睛最好,一定要让孩子多吃,尤其第1种!
10个孩子7个近视!这7种食物对眼睛最好,一定要让孩子多吃,尤其第1种!


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前一阵,小学生近视的话题,又登上了热搜。
据国家卫生健康委对全国182个区县中、小学生在疫情期间的视力变化情况调研结果显示,半年多来,被调查学生视力不良发生率,从59.2%上升到了70.6%!
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不幸的是,我家孩子也成为了其中一员。他才三年级,近视却已经达到了150度。
当我带他去配眼镜的时候,感到既自责,又懊恼。
我自己就戴着眼镜,所以我深知近视的痛苦。
两米开外自带美图功能,五米开外六亲不认,十米开外人畜不分。
近视的人如果不戴眼镜,世界就会是一团模糊的马赛克,根本看不清远处的风景。
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明明我已经很少让他玩手机、Ipad,为什么他还是近视了呢?
我带着疑问咨询了医生,医生告诉我,导致孩子近视的真正原因,除了手机和Ipad,还有下面这几大“杀手”!
 

01最伤眼的4大视力杀手

1.错误的用眼习惯
·揉眼睛
人体手部附着数十万个细菌。用手揉眼,会引起眼睑水肿,诱发结膜炎甚至角膜炎!眼部不适,不妨多眨眼,必要时及时就医,切勿乱搓揉眼睛。
·长时间看屏幕
电脑,手机,基本占据了我们80%的时间,而长时间窥屏会造成我们眼部肌肉的持续性紧绷,从而导致肌肉紧张、麻痹、近视加重,还有可能造成该结构功能丧失。
·读写姿势不对
读写姿势不对,是导致近视和视力下降的重要原因。读书和写作时,胸部要自然挺直,眼睛与读写物的距离应当保持在30cm左右。
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·关灯玩手机
关灯躺着玩手机时,由于对比度强烈,屏幕的亮光刺激眼睛,更易引起视疲劳、近视加深,甚至诱发青光眼。
2.父母的遗传
曾有研究证明,如果父母中有人高度近视(超过600度),那孩子近视的几率就会增加。
不过家长们也不必太过焦虑,虽然父母的基因可能会导致孩子近视,但其实,父母把用眼坏习惯传给孩子,才是孩子近视的真正罪魁祸首。
父母躺着看手机,看书,刷剧,孩子无意识地模仿了父母的坏习惯,才是真正的“近视遗传”!
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3.摄入糖分过多
不良的饮食习惯,也会影响孩子视力的健康。
当孩子体内糖分过多的时候,就需要消耗大量的维生素B1来参与代谢,而维生素B1正是眼睛的养护剂。
吃糖过多,血糖增高,就会导致眼内渗透压降低,使眼球内房水渗透到晶状体内,引起晶状体变形,屈光度增高,引发近视。
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4.户外活动少
2007年美国研究发现,造成近视最重要的因素,就是青少年每天花在户外阳光下的时长。
待在室内越长的孩子近视的比例越高,而待在室外的孩子,哪怕不运动,比如只是在室外看书,或者野餐,近视的比例也会下降。
经常参加户外活动的孩子,眼睛所接收到的光线强度大,更容易刺激视网膜中多巴胺的释放,这种人体内的自然激素可以保护眼球不会变得过长,进而防止近视发生。
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02这7种护眼食物

 

可以给孩子多吃

为了能让孩子注意保护视力,我这个老母亲简直操碎了心。
“写字抬头”、“不要玩手机”....只要孩子一回家,我的提醒声就没断过。
可令人伤心的是,我的关心换来的却只有孩子的厌烦和叛逆。
所以我不得不另辟蹊径,选择了从日常的饮食中入手。
一些常见的食物,可以帮助缓解眼睛的疲劳,尤其是含有花青素、β胡萝卜素、钙、维生素C、E等的优质食物。

1.胡萝卜
很多人只知道胡萝卜的营养价值高,但其实胡萝卜也是补眼护眼的天然保健品。
胡萝卜中含有维生素A、维生素β以及大量的胡萝卜素,维生素A、维生素β和胡萝卜素都是补肝明目、缓解视力疲劳的主要元素。
所以说,无论是孩子还是大人,常吃胡萝卜不仅可以补充多种营养物质,还可以很好的保护眼睛。
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小贴士

 
 

食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃。

 

2.南瓜
南瓜的味道甜甜的,无论是煮稀饭还是炒菜,味道都是绝佳。
南瓜含有大量的维生素A,维生素A可以很好的和眼睛当中的蛋白结合为视紫红质,在暗光下,视紫红质可以产生神经冲动。
如果维生素A不足的话,人体的视力就会下降,严重的话,就会出现一系列的视觉问题。
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小贴士

 
 

南瓜性温,胃热者少食;气滞中满者,慎食。发物,服用中药期间不宜食用。

 

3.鱼
很多人说,吃鱼可以补脑,但其实,鱼肉对视力也有很大的帮助。
人的视力下降,最主要的因素就是人们体内缺少维生素B1,造成了视觉神经系统抵抗力减弱。
而鱼含有大量的维生素B1,所以说,常吃鱼可以缓解很多视力问题。
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小贴士

 
 

鱼肉虽然既好吃又富有多种营养元素,但食用次数不应太多,从保护眼睛健康的角度看,每周吃一两次即可。

 

4.动物肝脏
对人们来说,维生素B2是保护眼睛健康必不可少的一种维生素。如果身体缺少维生素B2的话,眼睛会很容易出现流泪、痉挛等症状。
而动物肝脏就是很好的维生素B2的来源,所以说,为了眼睛能够更健康,可以在日常生活当中多吃一些动物肝脏。
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小贴士

 
 

内脏的胆固醇非常高,一定要适量饮食。

 

5.鸡蛋
叶黄素和玉米黄质是鸡蛋中含有的两种酶,它们可以提供眼睛所需要的营养从而保持眼睛的健康。而鸡蛋中还含有丰富的锌,有助于减少黄斑变性的风险,从而保护视力。
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小贴士

 
 

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

 

6.菠菜
英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜中富含叶黄素、维生素B2和β-胡萝卜素。
叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。维生素B2充足时,眼睛不容易有血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等症状。
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小贴士

 
 

菠菜尽量不要与黄瓜在一起吃,否则会导致黄瓜里面的营养物质流失。

 

7.蓝莓
蓝莓富含青花素,花青素,具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。
研究还表明,其中的色素可减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障。
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小贴士

 
 

蓝莓不能和乳制品一起吃,会和乳制品发生特殊的化学反应,从而降低乳制品中的营养价值。

 
这些食物都是生活中很常见的,只要父母用心,都可以在做出一顿美食的同时,保护到孩子的眼睛。
 

03培养正确的用眼习惯,才是最关键的!

虽然饮食很重要,但家长们要明白,近视预防还是得从日常生活中的习惯抓起,尤其是作业习惯和户外运动。
·注意休息
保护视力,首先就要控制电脑、手机的使用时间,避免用眼过度。
美国儿科协会建议孩子看电视的时间,2岁以下不要看电视,大一点的每天看电视不能超过2小时。
如果需要长时间用手机,最好用眼30分钟休息5分钟,闭目养神或看看远方,放松眼睛。
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·用眼卫生
我们要注意自己的卫生习惯,确保用眼卫生,比如经常洗手,不随便揉眼睛。
·多参与户外运动
户外活动是全球公认的可以预防近视发生的最有效的方法。
户外接受到的光线强度大,而光线会刺激视网膜中多巴胺的释放,这种神经递质能够保护眼球不会变得过长,进而防止近视发生。
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·室内光线要充足
平时室内光线要充足,不可过亮或过暗。尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报,最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑,以减少强对比光线刺激引起的视疲劳,同时可以避免诱发青光眼。
·佩戴ok镜
OK镜是近几年比较流行的矫正儿童近视的眼镜,也叫角膜塑形镜。
这种眼镜的优点在于,能够有效减缓近视发展的速度,而且配戴的方法也比较合理,一般是晚上睡觉的时候配戴,白天不用戴,就可以维持正常的视力。
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但是要注意以下几点:
1.一般年龄要求至少要超过6岁以上,如果年龄过小不可以配戴。
2. 在选择眼镜的时候,一定要选择正规厂家生产的大品牌眼镜,这样才能有质量的保证。
3. 在配戴过程中要做到正确配戴,注意保持镜片的清洁,只有这样才能起到良好的矫正作用。
写在最后:
眼睛是心灵的窗户,是心灵旅程的指引。
把保护眼睛的方法真正地落实到我们的日常生活中,让它成为我们的一种生活习惯。
只有这样,才能真正地保护好我们的眼睛,才能让我们看清这大千世界,获取到更多的知识和信息。
家长们对孩子的视力应该多多上心,且不要听信网络上或是眼镜店的“偏方”,孩子如有近视,带他去正规医院及时配镜治疗,才是上上之策!
 
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